: #jms피트니스 #바디프로필 #행신동헬스 #행신pt #일산헬스 #jms필라테스[jms필라테스행신점]골반의 중요성과 올바른 교정운동법

안녕하세요 jms 필라테스행 황신점입니다:)

 

# 골반은 우리가 몸 안의 매우 중요한 부분을 차지하고 있다는 것을 알고 있나요?

 

#골반의 중요성에 대해 얘기하면서 다양한 #골반교정운동법에 대해 설명해드리겠습니다.

 

골반

2개의 엉덩이뼈와 연골, 꼬리뼈로 구성된 부위입니다.

양 다리와 척추를 중심으로 연결하는 부위이기 때문에 매우 중요하며 상체의 체중을 다리로 전달하는 역할을 합니다.

상체와 하체 무게의 균형을 이루는 부위임과 동시에, 우리 몸의 생식기와 내장과 방광을 보호하는 중요한 역할을 우리 골반은 해 주고 있습니다.

상하체의 무게 중심을 잡아주는 부위인 만큼 골반 건강에 문제가 생기면 상하체의 무게 균형이 맞지 않게 되는 증상이 나타나게 됩니다.골반은 외부 충격으로 부러지거나 염증으로 괴사하지 않는 한 크게 통증이 나타나지 않습니다.

따라서 단순히 일그러지는 불균형만으로는 쉽게 알 수 없는 경우가 많습니다.

이미 통증이 시작되었다면 골반의 불균형이 상당히 진행되고 있을 가능성이 크다는 것입니다.

우리는 그래서 초기에 골반 불균형이 오지 않도록 평소 올바른 생활습관을 들여 몸에 맞는 운동을 하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

골반 교정 운동법

* 개구리 자세

1. 바닥에 엎드린 상태에서 자세를 시작합니다.

2. 무릎을 꿇은 후 서서히 무릎 간격을 넓혀 바닥에 엎드리며, 손은 앞으로 뻗어 바닥을 받쳐줍니다.

3. 자세를 유지하면서 10회 정도 호흡하고 다시 기본자세로 돌아갑니다.

4. 스트레칭을 하는 동안에는 양 무릎의 위치가 동일선상에 있는지 확인해 줍니다.

5. 몸에 부담이 가지 않도록 천천히 운동하세요.

6. 같은 과정을 2~3회 반복합니다.

* 다리를 걸고 당기다

1. 누워서 두 다리는 공중에 올린 상태에서 시작합니다.

2. 오른발 발목을 왼쪽 허벅지 상단에 올린 후 오른발이 만든 열린 공간에서 오른손을 뻗어 왼손을 잡습니다.

3. 천천히 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 굽힙니다.

4. 이때 오른쪽 엉덩이 바깥쪽이 스트레칭을 느낍니다.

5. 5초 정도 멈춘 후 반대 방향으로 반복합니다.

6. 30초간 반복합니다.

* 누워서 엉덩이 올리기 1. 똑바로 누운 상태에서 무릎을 굽힙니다.

2. 발은 엉덩이에 최대한 밀착되도록 합니다.

3. 어깨와 다리에 힘을 주면서 엉덩이를 공중에 들어 올립니다.

4. 손은 허리쪽으로 가져가서 허리부분을 받쳐줍니다.

5. 5회 호흡 후에는 원래 자세로 돌아와 30초간 반복합니다.

 

 

오늘은 이렇게 #골반의 중요성과 #골반교정법에 대해서 먼저 공부했습니다.

 

저희 행신 JMS 필라테스에서는 1:1 개인수업, 2:1 듀엣수업, 6:1 단체수업 진행하고 있습니다!

문의사항은 아래로 연락주시거나 네이버 톡톡으로 문의주셔도 친절하게 상담도와드리겠습니다:D

경기도 고양시 덕양구 충장로 1 26

 

#행신동헬스 #행신헬스 #행신pt #일산헬스 #일산pt #바디프로필 #행신동필라테스 #화정동필라테스 #비포애프터 #바디프로필필피포애프터 #웨이트트레이닝 #헬스 #다이어트 #jms휘트 #필라티스 #행필라티스 #발레티스 #몸빼기 #필라티스 #몸빼내기 #jms휘라티스 #몸빼기 #몸빼기 #jms피트니스